Motiviert durch den Kommentar von Pascal von gestern bin ich heute Vormittag mit vollem Elan zum KSV, ich wollte mal schauen wie ich die Übungen die man mir bei Medicos auf Schalke bzgl. meines Knie in mein Programm eingebaut bekomme.
KSV Bochum
Auf jeden Fall ist es mir gelungen das Programm für die Beine einzubauen und auch bin ich weg von Maximalkraft, besser ist es je fünf Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen zu machen.
Was mich sehr gefreut hat ist die Waage. Hat es sich doch wirklich gelohnt die Ernährung umzustellen, weitgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten, täglich ca. 180 Proteine zu mir zu nehmen, und auf Haribo und Schokolade ganz zu verzichten.
Ich wiege seit Monaten wieder unter 79KG und fühle mich super dabei. So kann es weiter gehen.
Im Anschluss an das Krafttraining habe ich mich entschlossen noch mal eine Runde zu Laufen, auslaufen quasi.
Locker auslaufen mit 72% der maximalen Herzfrequenz….. so soll es sein. Ich hatte nach dem Beine Kraftprogramm zwar etwas schwere Beine aber auch das Gefühl das sich das “Laufbild” verändert hat… Schauen wir mal was der morgige Tag so bringt. Ich gehe mal von Muskelkater aus