Die zurückliegenden Wochen waren im Grunde ja von einem Auf und Nieder geprägt. So sollte das nicht weitergehen habe ich mir so gedacht und beschlossen nach Plan zu Trainieren. Rein ins Netz und einen Trainingsplan für Halbmarathon in 01:55 herausgesucht.
Nun heißt es nur noch den
Schweinehund
zu Überwinden
War ich gestern ja mit Michael schnell um den See unterwegs, wollte ich heute die Grundlagen trainieren. Das heißt der Herzschlag sollte wenn möglich nicht über 80% der maximalen Herzfrequenz gehen. Besser wäre es sogar am Ende mit unter 75% auf so einer Strecke zu laufen.
Diese Trainingsart nennt man Grundlagenausdauer (GLA)
Meine Vereinskollegen sind heute mit ganz vielen eine nette Runde gelaufen. Da kann ich zur Zeit aber nicht mithalten das Tempo ist zu schnell, btw. wenn ich da mitlaufe kann ich in der Folgewoche nicht mehr trainieren da ich dann Regeneration brauche.
Also heißt das allein Laufen. Immer schön drauf bedacht das der Puls nicht über die 80% Marke steigt. Das habe ich soweit gut hinbekommen. Außer bei den Steigungen, da geht der Puls halt nach oben. Am Ende war ich dann etwas über 2 Stunden unterwegs und habe es hinbekommen mit 80% der maximalen Herzfrequenz im Durchschnitt zu laufen. Sag mal einer im Ruhrpott gibt es keine Steigungen denn es waren alles in allem 450 Höhenmeter und ich habe fast 1800Kcal verbrannt.
Das ist auf jeden Fall gut den ich bin zu schwer. Die Sport und Ernährungswissenschaftler sagen 7000 zusätzlich verbrannt Kcals sind 1Kilo Fett. Na dann schauen wir mal ob wir es hinbekommen alle 10 Tage 7000Kcal zu summieren
Mein Trainingsplan beginnt am Dienstag mit 5 x 1000 Meter Intervallen